男性补锌备孕(男性备孕补锌)
吃什么东西补锌，我想备孕了，男性怎么调理？
男性备孕可以进食贝壳类海产品，如生蚝等，补充锌、硒等微量元素。如果男性**检查，男性细胞密度、活力、形态等各项指标正常，则不需要额外补充锌、硒，保持生活规律、均衡饮食，适当进食牛、羊肉、海鲜及新鲜蔬菜、水果，补充人体所需要的维生素、微量元素即可。
如果**检查异常，如少男性细胞症、弱男性细胞症，可以通过食物或者药物进行调整，有助于提高男性细胞活力。建议到医院进行检查和咨询，根据具体情况进行综合调整，如复合维生素、复合营养元素或其他药物治疗等。
男性在备孕期间有必要补锌吗？
如果平时很少吃富含锌的食物或者已经出现了缺锌的表现可以补充，反之如果并不缺乏补充的意义就不大，而且锌摄入过量不利于身体健康。
先说说锌元素与男性健康的关系：缺锌的表现：
免疫力、视力下降，指甲有白色小斑点或容易长倒刺，男性出现**液化不良，味觉下降，食欲不佳。
再说说男性需要多少锌元素：
根据2017版的《国内居民膳食营养素参考摄入量》，正常成年男性每日锌的推荐摄入量为12。5mg，而比较高可耐受量为40mg。
也就是说，每日保证锌的摄入量达到12。5mg就可以满足正常的身体所需，超过这个数值是没有明显益处的。
比较后说说哪些食物中富含锌：
1、锌元素的来源主要以
海鲜、贝类含量居多，特别是生蚝每百克锌元素含量为71。2毫克，而扇贝、蛏子、牡蛎等含量也在10毫克左右。
2、鱼虾类、猪肉、牛肉的锌含量大部分在2～3毫克之间，而猪肚、牛肝、羊肉的锌含量在5～6mg之间。
3、坚果类和菌菇类食物含锌量较为丰富，如松子、核桃、香菇、口蘑等的锌元素含量在7～9mg之间。
4、此外鸡蛋、牛奶、全谷物等含锌量也比较丰富。相对来说蔬菜及水果中锌含量较低。
综合上述总结：
孕前男性是否应该补锌，取决于是否缺乏。而判断是否缺乏可以先自查饮食习惯，如果平时上述富含锌的食物是经常吃的，那一般不会缺乏，其次可以自查是否出现了缺锌的表现。
如果有补充的需求，以食物补充为主，建议适量增加些富含锌的食物，同时注意饮食均衡合理，因为除了锌元素，蛋白质、维生素A、维生素E、硒元素等营养素同样对男性健康很重要，不能只关注其中一种。
比较后提醒一下，戒烟戒酒、适量的运动、**过紧的**、控制体重以及好的心态等也是男性备孕期需要注意的。
